과체중 대학생의 체중과 체지방 감량을 위한 네 가지 운동 방식 비교

단독 유산소 운동은 허리둘레 감소에 가장 효과적이어서 8.44cm 차이를 보였다(95% CI [1.16–15.72], P < 0.001). 저항 운동은 특히 엉덩이둘레를 4.78cm 줄이는 데 가장 뛰어났으며(95% CI [1.97–7.59], P = 0.0009), HIIT는 체지방률 감소에서 4.05% 포인트 감소로 최대의 효과를 보였다(95% CI [1.05–7.05], P = 0.008). 이 네트워크 메타분석은 다양한 연구 설계와 중재에 걸친 증거를 종합하지만, 39개 시험 간에 각 운동 유형의 구체적인 지속 시간, 빈도, 강도가 상당히 달라서 다양한 훈련 프로그램에 결과를 적용할 때 주의가 필요하다. 모든 결과에서 하나의 운동 유형이 우월하지 않다는 발견은 신체 구성 목표에 따라 운동 방식을 맞춤형으로 선택할 수 있음을 시사한다.

이 네트워크 메타분석은 흥미로운 트레이드오프를 드러냈다. 복합 운동이 전체 체중과 체지방 감량에서 가장 강한 효과를 냈지만, 운동 시간이 제한적인 사람들에게는 HIIT가 체지방률에서 가장 두드러진 개선(4.05 포인트 감소)을 보였다. 이는 체지방률과 절대 체중 감소가 다를 수 있다는 점에서 중요한데, 누군가 HIIT로 전체 체중을 덜 줄일 수도 있지만 대사 건강 지표는 더 크게 개선될 수 있기 때문이다. 유산소 운동의 허리둘레 감소 효과(8.44cm)는 특히 내장 지방 축적과 허리둘레가 연관되어 있다는 점에서 심대사 위험도와 관련이 깊다. 다만 시험들의 지속 기간이 8주에서 24주까지 다양했고, 운동 순응도가 상세히 보고되지 않은 경우가 많아서 각 방식의 현실적 지속 가능성은 여전히 불명확하다. 대상이 주로 18~25세 대학생이므로, 더 나이 많은 성인이나 대사 이상이 있는 사람들에게 결과가 얼마나 적용될지는 보장할 수 없다.